Chaque personne peut sentir des effets bénéfiques en pratiquant 1 h par semaine, la régularité aidera à pérenniser ces effets.

Cependant, il n'y a pas de règle. Tandis que certains apprécieront deux séances par semaine pour alterner entre les cours sur machine et sur tapis, d'autres auront envie de s'accorder un moment uniquement pour eux en cours individuel une fois par mois.